Jak nie myśleć o pracy po pracy?

Autor: Zespół redakcyjny Indeed

Opublikowano 9 czerwca 2022

Zespół redakcyjny Indeed to zróżnicowana grupa utalentowanych autorów, analityków i ekspertów, którzy na podstawie danych i analiz Indeed opracowują porady przydatne na ścieżce kariery zawodowej.

Rzucając się w wir pracy i codziennego życia, bardzo łatwo można zapomnieć o równowadze pomiędzy czasem wolnym a obowiązkami zawodowymi, które często dominują nad odpoczynkiem. Jak nie myśleć o pracy po pracy? W tym artykule zebraliśmy najważniejsze wskazówki i porady dotyczące zachowania tzw. life-work balance i kontrolowania myśli dotyczących życia zawodowego.

Dlaczego myślisz o obowiązkach w czasie wolnym?

Przyczyn nawracających myśli związanych z pracą może być wiele – wszystko zależy od osoby, która ich doświadcza. Co może je wywoływać?

Efekt Zeigarnik

Efekt Zeigarnik to pojęcie z zakresu psychologii związane z pamięcią. Polega na tym, że człowiek lepiej zapamiętuje zadanie, którego dokończenie zostało mu przerwane. Zakończenie zadania pozwala przejść do kolejnych. To właśnie ten efekt sprawia, że obowiązki niedokończone w pracy zostają w głowie, a natarczywe myśli pojawiają się nawet po pracy.

Stres

Częstą przyczyną myśli o pracy jest również stres, jakiego się w niej doświadcza. Może być spowodowany złą relacją ze współpracownikami lub szefem, odrabianiem nadgodzin, obciążeniem obowiązkami lub presją czasu. Wszystkie te czynniki powodują, że balans życia prywatnego i zawodowego rozmywa się, a emocje przeżywane w pracy towarzyszą nam również w czasie wolnym.

Metody, które pomogą zapomnieć o pracy po pracy

Warto poznać podstawowe sposoby, które pomogą pozbyć się ciągłych myśli dotyczących sfery zawodowej. Wykorzystując je w codziennym życiu, będziesz w stanie oddzielić pracę od czasu wolnego i odpędzisz myśli o obowiązkach, które na Ciebie czekają.

1. Przelej myśli na papier

Spróbuj wyrazić swoje zmartwienia i obawy, zapisując wszystkie przemyślenia w notesie lub dzienniku. Dzięki takiemu działaniu nabierzesz dystansu do życia zawodowego i wyrzucisz z siebie trudne emocje.

2. Wypoczywaj aktywnie

Chociaż powrotowi z pracy często towarzyszy zmęczenie lub znużenie, warto poświęcić chociaż pół godziny na aktywność fizyczną. Trening w postaci biegania, jogi czy ćwiczeń siłowych pozwoli Ci na pozbycie się napięcia i wyzwoli przypływ endorfin. Jeżeli nie czujesz gotowości na taki wysiłek, dobrym pomysłem może być np. spacer.

3. Skup się na czymś innym

Aby przestać myśleć o pracy, warto skupić uwagę na innych zajęciach. Może to odpowiednia pora na znalezienie sobie nowego hobby lub wyjście do teatru? Możesz spędzić czas z rodziną, znajomymi lub samotnie – ważne, aby czuć się komfortowo i mieć szansę na odpoczynek.

4. Zastosuj sprawdzone techniki i ćwiczenia

Istnieje wiele technik, które zapewniają oczyszczenie umysłu i relaks. Dzięki nim pozbędziesz się napięcia i nauczysz się kontrolować niechciane myśli o pracy. Może być to medytacja, świadome oddychanie lub wsłuchiwanie się w otaczające dźwięki czy mindfulness.

5. Zaplanuj to, co masz do zrobienia

Organizując swój czas i planując najważniejsze zadania, dasz sobie szansę na spokojne wykonywanie obowiązków. Mając wyznaczony czas na konkretne działania, możesz bez stresu skupić się tylko na nich. Pamiętaj, że na wszystko przyjdzie odpowiedni moment.

6. Dokończ rozpoczęte sprawy

Postaraj się ukończyć wszystkie zadania przed opuszczeniem miejsca pracy. Unikniesz w ten sposób efektu Zeigarnik i poczujesz satysfakcję ze zrealizowanych celów. Maksymalnie wykorzystaj czas spędzony w biurze, żeby opuścić je bez świadomości, ile obowiązków jeszcze na Ciebie czeka.

7. Odetnij się

Ciągłe dźwięki komunikatorów i napływające na skrzynkę mailową wiadomości często przytłaczają i tylko utrudniają odpoczynek. Pozbędziesz się tego problemu, jeśli codziennie po pracy wyciszysz telefon i pozwolisz sobie spędzić kilka godzin bez Internetu i stałego dostępu do informacji. Dodatkowo zyskany czas możesz przeznaczyć na rozwój zainteresowań i spędzenie czasu z bliskimi.

8. Wyznacz granice

Zastanów się i spróbuj zdefiniować punkt przełomowy pomiędzy stanem „w pracy” a „po pracy”. To bardzo ważne, aby oddzielać życie zawodowe od prywatnego i zachować tzw. work-life balance. Aby skutecznie wyznaczyć granicę pomiędzy tymi dwoma sferami, zadbaj o przyjemny rytuał, który będzie Ci zawsze towarzyszył po powrocie do domu. Pomoże to w wybiciu się z rytmu pracy i przejściu w czas odpoczynku. Może to być wypicie herbaty w ciszy, czytanie książki lub rozciąganie.

5 pomysłów na aktywności w czasie wolnym

Jeżeli nie do końca wiesz, co robić w czasie wolnym po pracy, możesz zainspirować się naszą listą wybranych aktywności.

1. Sport

Wybierz dowolny sport, który pozwoli na rozładowanie napięcia i będzie sprawiał Ci przyjemność. Możesz wyjść na siłownię, pobiegać, popływać, pojeździć na rowerze czy też wybrać się na przejażdżkę konną. Wybór jest ogromny i każdy znajdzie coś dla siebie!

2. Kreatywne pasje

Pobudzanie kreatywności i wykorzystywanie jej pozwoli Ci na stworzenie czegoś wyjątkowego. Jeżeli chcesz zacząć ćwiczyć kreatywność, możesz zacząć od pisania bloga, rysowania, malowania, gry na instrumentach lub tworzenia rękodzieła.

3. Wyjście z domu

Zmiana przestrzeni, w której przebywasz, wpłynie pozytywnie na Twoje samopoczucie i pozwoli zapomnieć o pracy. Warto umówić się na spotkanie z rodziną czy znajomymi. Ważne, aby były to osoby spoza kręgu zawodowego.

4. Samorozwój

Chcąc zapomnieć o obowiązkach zawodowych, możesz również zrobić coś dla własnego rozwoju. Aktywności takie jak nauka nowego języka, medytacja czy pisanie dziennika pozwolą Ci na odciągnięcie myśli od pracy oraz umożliwią skupienie się na sobie.

5. Gotowanie

Przygotowywanie posiłków może być ciekawym doświadczeniem i dawać dużo przyjemności. Świetnym pomysłem jest testowanie nowych przepisów oraz nieodkrytych do tej pory smaków. W ten sposób łączysz przyjemne z pożytecznym – rozwiniesz umiejętności kulinarne i przygotujesz posiłek!

Mamy nadzieję, że wymienione wskazówki pomogą Ci przestać myśleć o obowiązkach zawodowych poza godzinami pracy. Stosując je regularnie, zapanujesz nad własnymi myślami i będziesz w stanie w pełni cieszyć się ze spokojnego odpoczynku.

Odkryj więcej artykułów