Rozwój kariery

Co zrobić, by lepiej sypiać podczas pandemii COVID-19?

6/24/2020

Aplikuj łatwo z Indeed CV

Ponieważ pandemia COVID-19 wciąż wpływa na życie codzienne, mogła też zmienić Twój codzienny plan zajęć, na przykład pory posiłków, pracy, ćwiczeń czy snu. Jeśli przez pandemię mniej sypiasz lub problemy z zaśnięciem nękają Cię od dawna, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, by łatwiej odprężyć się w nocy i szybciej zasnąć.

W tym artykule omówimy, jak pandemia COVID-19 może wpływać na Twój sen i jak lepiej sypiać.

Aplikuj łatwo z Indeed CV

Znaczenie snu

Choć wysypianie się jest stałym elementem zdrowego trybu życia, może się okazać, że jest ono jeszcze ważniejsze podczas dostosowywania się do zmian stylu życia spowodowanych pandemią COVID-19. Zdaniem amerykańskiej Narodowej Fundacji Badania Snu (American National Sleep Foundation) brak wystarczającej ilości snu może utrudniać skupienie się na pracy i życiu rodzinnym.

Według News in Health (artykuł w języku angielskim) wyspanie się w nocy przynosi wiele korzyści. To główny element dobrego samopoczucia, dlatego ważne jest, by znaleźć w rozkładzie zajęć wystarczającą ilość czasu na sen. Ekspert w dziedzinie snu i neurobiolog dr Merrill Mitler stwierdził, że „sen w taki czy inny sposób służy każdemu aspektowi naszego ciała: molekularnemu, bilansowi energetycznemu, a także funkcji intelektualnej, czujności i nastrojowi”. Inne korzyści to, między innymi, trzeźwe myślenie, lepsza koncentracja i szybszy refleks.

Aplikuj łatwo z Indeed CV

Wpływ COVID-19 na emocje

W niedawnym badaniu Indeed stwierdzono, że 81% ludzi przegląda wiadomości o pandemii koronawirusa co najmniej raz dziennie¹. Ponad połowa respondentów zgłosiła, że odczuwa napięcie i zaniepokojenie w związku z pandemią. Waga ostatniego rozwoju wypadków w odniesieniu do COVID-19 może wywrzeć wpływ na Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Amerykańskie Centrum Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) donosi, że stres podczas epidemii choroby zakaźnej może prowadzić do:

  • Nasilenia chronicznych problemów ze zdrowiem,
  • Strachu i obaw o zdrowie bliskich i własne,
  • Zmian pór posiłków i snu,
  • Problemów z koncentracją lub snem.

Aplikuj łatwo z Indeed CV

Jak stres wpływa na sen?

Amerykańska Narodowa Fundacja Badania Snu wyjaśnia, że stres może na wiele sposobów wpływać na życie, w tym na jakość snu. Fundacja donosi też, że ludzie cierpiący na chroniczny stres zwykle gorzej sypiają i mogą mieć większe problemy z funkcjonowaniem w ciągu dnia.

Może to prowadzić do wytworzenia niezdrowego cyklu. Gdy się nie wysypiasz, Twoje ciało zwiększa wydzielanie hormonów stresu. To z kolei może doprowadzić do jeszcze silniejszego napięcia następnego dnia, co utrudnia zaśnięcie w nocy. I tak cykl się powtarza. Rodzi się więc pytanie: jak go przerwać?

Aplikuj łatwo z Indeed CV

Jak lepiej sypiać, jeśli stresujesz się pandemią?

News in Health twierdzi, że większość osób dorosłych potrzebuje średnio od siedmiu do ośmiu godzin snu w ciągu doby. Dr Michael Twery, ekspert w dziedzinie snu w NIH, dodaje, że trzeba dobrze przespać całą noc, aby organizm skutecznie się zregenerował. Jeśli stresujesz się pandemią, poznaj kilka technik, które możesz zastosować, aby się odprężyć i lepiej spać w nocy:

  1. Ćwicz w ciągu dnia
  2. Praktykuj medytację
  3. Przygotuj schemat postępowania w porze snu
  4. Ogranicz czynniki rozpraszające
  5. Zostaw trudne zadania na inną porę
  6. Porozmawiaj z pracownikiem ochrony zdrowia

1. Ćwicz w ciągu dnia

Narodowa Fundacja Badania Snu twierdzi, że ludzie, którzy regularnie ćwiczą, zwykle łatwiej zasypiają i śpią do rana — dlatego należy starać się zwiększyć aktywność fizyczną w ciągu dnia. Według organizacji Anxiety and Depression Association of America inną korzyścią z ćwiczeń jest to, że mogą one obniżyć poziom stresu i poprawić stan zdrowia psychicznego. Ponieważ pandemia COVID-19 powoduje napięcie i niepewność, warto ćwiczyć, by ograniczyć te odczucia.

2. Praktykuj medytację

Według organizacji Anxiety and Depression Association of America medytacja może sprawić, że ciało będzie wytwarzać więcej endorfin, które mogą poprawić jakość snu i tym samym ograniczyć stres. Narodowa Fundacja Badania Snu twierdzi, że medytację można rozpocząć, siadając w ciszy na kilka minut i koncentrując się na swoim oddechu.

Przydatną pomocą w medytacji mogą też być aplikacje. Przykładowo aplikacja Headspace oferuje obecnie darmowy, specjalnie dobrany zestaw ćwiczeń z zakresu medytacji, snu i ruchu zwany „Weathering the Storm”. Ta jednominutowa minimedytacja może też pomóc w rozpoczęciu praktyki medytacyjnej.

3. Przygotuj schemat postępowania w porze snu

Narodowa Fundacja Badania Snu twierdzi, że „zdrowy” schemat postępowania w porze snu może pomóc umysłowi i ciału uspokoić się przed zaśnięciem. Zaleca, by poświęcać co najmniej trzydzieści minut przed snem na jakąś odprężającą czynność, np. czytanie, słuchanie cichej muzyki, sączenie herbaty rumiankowej czy kąpiel. CDC zaleca także chodzenie spać i wstawanie o podobnych porach, nawet w weekendy.

4. Ogranicz czynniki rozpraszające

News in Health twierdzi, że czynniki rozpraszające uwagę takie, jak telewizory, telefony komórkowe, tablety czy e-czytniki mogą uniemożliwić zaśnięcie. CDC zaleca, by nie używać tych urządzeń przed snem i stworzyć komfortowe środowisko do spania. Zanim zaśniesz, zadbaj o to, by w sypialni było ciemno i cicho oraz panowała odprężająca atmosfera. CDC radzi też, by przed położeniem się do snu unikać kofeiny, obfitych posiłków i alkoholu.

5. Zostaw trudne zadania na inną porę

Przed snem snu warto się odprężyć i rozluźnić. Trudne lub nieprzyjemne zadania należy wykonywać w ciągu dnia. Narodowa Fundacja Badania Snu twierdzi, że przed pójściem spać lepiej unikać stresujących czynności, takich jak płacenie rachunków, czytanie wieczornych wiadomości czy analizowanie sporów w mediach społecznościowych.

6. Porozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia

Jeśli nadal masz problem z odpowiednim wysypianiem się, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Być może podpowie Ci, jak jeszcze można poprawić jakość snu i poradzić sobie ze stresem i niepokojem. Pandemia COVID-19 wpływa na nas wszystkich, dlatego pamiętaj, że nie jesteś w osamotnieniu i najlepiej poszukaj pomocy potrzebnej do prowadzenia szczęśliwego i zdrowego życia.

Aplikuj łatwo z Indeed CV

Powiązane artykuły

Zobacz więcej 
Wszystko, co trzeba wiedzieć o pracy z domu preview image

Przejście na pracę zdalną może być nie lada wyzwaniem. Tutaj znajdziesz wskazówki, jak pozostać zdrowym i produktywnym pracując z domu.

Poradnik dla rodziców pracujących z domu z dziećmi preview image

W czasie pandemii COVID-19 wiele osób pracuje z domu w trakcie, gdy szkoły są zamknięte lub prowadzą wirtualne lekcje. W związku z tym wielu rodziców musi pogodzić pracę z domu z opieką nad dziećmi. Oto kilka wskazówek, jak zachować produktywność w tych warunkach.