Rezygnacja z pracy z powodu stresu

Autor: Zespół redakcyjny Indeed

Zaktualizowano 28 października 2022 | Opublikowano 14 października 2021

Zaktualizowano 28 października 2022

Opublikowano 14 października 2021

W skład zespołu redakcyjnego Indeed wchodzą różni i utalentowani autorzy, analitycy eksperci. Wykorzystują oni dane Indeed, aby dostarczać użyteczne wskazówki, które pomagają w rozwoju kariery.

Rezygnacja z pracy z powodu stresu stanowi jedną z najczęściej pojawiających się przyczyn zmiany miejsca zatrudnienia. Zrozumienie podłoża stresu oraz sposobów radzenia sobie z jego negatywnymi skutkami może pomóc Ci pracować w bardziej efektywny sposób. W naszym artykule wyjaśniamy, jakie są przyczyny pojawienia się stresu w miejscu pracy oraz podpowiadamy, jakie działania warto podjąć, by w ramach walki z pojawiającym się uczuciem frustracji nie trzeba było zmieniać miejsca zatrudnienia.

Czym jest stres w pracy?

Stres to uczucie, które towarzyszy ludziom każdego dnia. W zależności od sytuacji i osobowości danej jednostki może być on źródłem negatywnych emocji, ale i czynnikiem motywującym do wyznaczania sobie coraz trudniejszych celów i zamierzeń.

Stres może oznaczać także negatywne emocje związane z miejscem pracy oraz obowiązkami zawodowymi. Pojawia się zazwyczaj, gdy wymagania stawiane pracownikowi przerastają jego możliwości. Zatrudniony z jednej strony odczuwa wówczas nacisk ze strony przełożonego, z drugiej zaś zdaje sobie sprawę, że nie jest w stanie sprostać stawianym przed nim wymaganiom.

Długotrwały stres może uniemożliwiać normalne funkcjonowanie oraz prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Odczuwane napięcie wpływa niekorzystnie zarówno na pracownika, jak i na firmę. Ciągły stres może prowadzić do obniżenia poczucia własnej wartości, a co za tym idzie – także do problemów z radzeniem sobie z nowymi zadaniami. Zauważalny staje się wzrost absencji pracowniczych i spadek zaangażowania w wykonywane obowiązki, co przekłada się na osłabienie produktywności i efektywności.

Portal poświęcony zagadnieniom dotyczącym bezpieczeństwa i higieny pracy podaje informację na temat grup zawodowych, które są najbardziej podatne na stres zawodowy. Należą do nich osoby:

  • dysponujące niewielkim doświadczeniem zawodowym,

  • niemające odpowiedniego wykształcenia czy niezbędnych umiejętności,

  • wrażliwe na bodźce zewnętrzne,

  • zaangażowane w sprawy zawodowe i mające wysokie aspiracje zawodowe,

  • w bardzo młodym lub podeszłym wieku,

  • borykające się z problemami rodzinnymi spowodowanymi chorobą bliskiej osoby czy śmiercią w rodzinie.

Jakie są przyczyny i objawy stresu w pracy?

Istnieje wiele czynników zwiększających ryzyko pojawienia się stresu w miejscu pracy. Do najważniejszych z nich należą:

  • przeciążenie – natłok obowiązków oraz praca pod presją czasu często wiążą się z koniecznością wykonywania obowiązków w godzinach nadliczbowych oraz zabierania dokumentów do domu. Powodem stresu może być też konieczność wykonywania zadań trudnych, wymagających podjęcia decyzji o znaczących konsekwencjach,

  • brak sprecyzowanych obowiązków na danym stanowisku – niedokładne określenie zakresu zadań czy brak informacji na temat sposobu ich wykonywania,

  • brak możliwości awansu zawodowego,

  • niespójne wymagania na danym stanowisku pracy – zmienne i wzajemnie sprzeczne wymagania ze strony współpracowników, przełożonych oraz klientów,

  • trudne relacje interpersonalne – brak wsparcia ze strony przełożonych, konflikty między współpracownikami, dyskryminacja, przemoc fizyczna i psychiczna ze strony innych pracowników lub osób zarządzających.

Poza wyżej wymienionymi czynnikami stresogennymi część zatrudnionych zwraca również uwagę na takie aspekty, jak brak równowagi między pracą a życiem prywatnym czy nieelastyczne godziny pracy. Wyżej wymienione elementy mogą przyczyniać się do wypalenia zawodowego. Ten syndrom zmęczenia pracą jest obecnie uważany za bardzo poważny problem, który może doprowadzić do rozwoju chorób psychicznych, takich jak depresja.

Wypalenie zawodowe pojawia się, gdy pełniona funkcja przestaje być źródłem satysfakcji, a zamiast tego pojawia się niezadowolenie i brak chęci rozwoju. To efekt doświadczania chronicznego stresu, który nie był w odpowiedni sposób załagodzony. Co warte podkreślenia, problem ten dotyka nie tylko ludzi, którzy mają niskie poczucie wartości, ale i perfekcjonistów – przekonanych, że wiele zależy od nich samych i poświęcających pracy cały swój czas.

Stres zawodowy – pierwsze objawy

Zauważasz, że ostatnio coraz częściej się denerwujesz? Potrafisz wyładować negatywne emocje na współpracownikach, a po powrocie do domu atakujesz członków rodziny czy przyjaciół? To mogą być pierwsze symptomy świadczące o tym, że nie radzisz sobie z towarzyszącym Ci stresem.

Poza nerwowymi reakcjami często obserwuje się też zwiększone ciśnienie krwi i przyspieszony rytm serca. Pojawiają się także problemy z koncentracją. Zaczynasz zapominać o spotkaniach czy ważnych zadaniach, a to powoduje irytację, która z czasem może przerodzić się w ataki agresji. Nawet drobne błędy stają się źródłem frustracji, a bezustanne myślenie o pracy może powodować problemy z zaśnięciem.

Warto pamiętać, że długotrwały stres potrafi być źródłem nerwicy lub depresji. Dlatego istotne jest, aby obserwować swój organizm i nie przeoczyć pierwszych symptomów przemęczenia.

Stres w pracy – jak mu zapobiegać?

Ponieważ stres zawodowy ma wpływ nie tylko na pracowników, ale i na firmę, w interesie dyrekcji leży kwestia monitorowania sytuacji za pomocą przeprowadzanych cyklicznie badań pracowniczych. Testy takie umożliwiają precyzyjne określenie skali problemu i wdrożenie odpowiednich środków zaradczych.

Warto, aby sami pracownicy mieli okazję do wypowiedzenia się na temat czynników wywołujących stres i metod rozwiązania problemu. Działania firm powinny skupiać się na zmniejszeniu ryzyka pojawienia się stresu zawodowego poprzez dostosowanie wymagań stawianych pracownikom do ich umiejętności. Ważną rolę odgrywa też precyzyjne wyjaśnienie obowiązków i zadań na poszczególnych stanowiskach oraz poprawa komunikacji pomiędzy pracownikami i ich przełożonymi.

Sześć sposobów walki ze stresem w pracy

Istnieje szereg sposobów, które mogą pomóc w trwałym obniżeniu napięcia towarzyszącego wykonywaniu obowiązków zawodowych. Istotne jest, aby prawidłowo ocenić źródło stresu, a następnie poszukać odpowiadającej naszym preferencjom metody rozwiązania problemu.

W tym celu warto zastanowić się, jakie sytuacje są przyczyną nerwowych reakcji. Spróbuj zanotować każdy z tych czynników i rozważ, jakie działania możesz podjąć, aby ograniczyć ich negatywne oddziaływanie.

Nie zawsze istnieje możliwość całkowitego wyeliminowania stresu. Warto jednak poznać kilka metod, które mogą pomóc w znaczącym ograniczeniu jego negatywnego oddziaływania na Twój organizm:

  1. Umiejętnie zarządzaj czasem

W walce ze stresem niezwykle przydatna jest zdolność do ustalania hierarchii zadań. Jeżeli odczuwasz przytłoczenie z powodu liczby projektów powierzonych Ci przez przełożonego, spróbuj rozpisać poszczególne czynności na kartce, segregując je według stopnia ważności. Zadania ważne, które muszą być wykonane danego dnia, umieść na szczycie listy.

Na ostatnich miejscach pozostaw zadania mniej istotne lub których wykonanie możesz zlecić innym osobom. Każdego ranka zaczynaj dzień od wykonania najpilniejszych spraw z listy, a te, których nie uda Ci się wykonać na koniec dnia, przepisuj na dzień kolejny. Nie bój się prosić współpracowników o pomoc. Porozmawiaj z przełożonym o delegowaniu części obowiązków na inne osoby w zespole.

  1. Zdystansuj się

Firma, w której pracujesz, to miejsce nieustannej rywalizacji pomiędzy pracownikami? Czujesz, że inne osoby w zespole tylko czekają na Twoje potknięcie? Spróbuj spojrzeć na sytuację z boku. Pracuj najlepiej, jak potrafisz i skoncentruj się na wykonywaniu swoich obowiązków. Być może poza swoim działem znajdziesz osoby, które okażą się życzliwe.

Pamiętaj, że reagowanie pod wpływem emocji zazwyczaj nie jest właściwą drogą rozwiązania problemów. Praca to miejsce, w którym często zdarzają się nerwowe sytuacje. Istotne jest, aby potrafić opanować gniew i zachować spokój. Jak tego dokonać? Kiedy następnym razem najdzie Cię ochota dać upust negatywnym emocjom przez wysłanie obraźliwej wiadomości, usiądź i przelej swoje myśli na papier, po czym schowaj kartkę do szuflady. Następnie zajmij się innymi sprawami, a wiadomość przeczytaj ponownie po kilku godzinach. Emocje opadną, a Ty będziesz w stanie zająć się analizą faktów.

  1. Zmień nastawienie

Spróbuj poszukać pozytywnych stron pracy w konkretnej firmie. Przypomnij sobie powody, które doprowadziły do wysłania aplikacji na ofertę pracy i kandydowania na konkretne stanowisko. Pomyśl o swoich obowiązkach, używając słowa „chcę” zamiast „muszę”. Być może kiedy zdasz sobie sprawę, że jesteś w danym miejscu z własnego wyboru, odczujesz stopniowe obniżenie towarzyszącego Ci napięcia, a przyglądając się danej sytuacji uda Ci się znaleźć także jej dobre strony, które mogą w przyszłości okazać się szansą na rozwój zawodowy.

  1. Uprawiaj sport

Dlaczego warto regularnie ćwiczyć? Ponieważ aktywność fizyczna wpływa na obniżenie poziomu kortyzolu zwanego hormonem stresu, zwiększając równocześnie wytwarzanie w organizmie endorfin. Pół godziny dziennie poświęcone na spacer, pływanie, bieganie bądź jazdę na rowerze rozładuje napięcie i pozwoli Ci lepiej radzić sobie ze stresem.

  1. Zmień dietę

Sam wysiłek fizyczny nie wystarczy. Aby wspomóc organizm w walce ze stresem, warto skończyć z zajadaniem stresu czekoladkami i niezdrowymi przekąskami oraz zadbać o zdrową, zbilansowaną dietę.
Zrezygnuj z kawy i napojów energetycznych zawierających kofeinę, podnoszącą poziom stresu w organizmie. Zamiast nich pij dużo wody, a na dobry początek dnia przygotuj napar z zielonej herbaty. Paluszki i czekoladki przegryzane w czasie przerwy zastąp warzywami i bakaliami.

  1. Postaw na odpoczynek i relaksację

Nie zapominaj, że podstawowym i najważniejszym warunkiem zdrowego funkcjonowania każdego organizmu jest zapewnienie mu odpowiedniej ilości wypoczynku. Wystarczająca ilość snu i korzystanie z przysługującego Ci urlopu to dwie kwestie, które mają znaczący wpływ na Twoją odporność i wspomagają Cię w walce ze stresem.

Wypoczęty pracownik lepiej radzi sobie w nerwowych sytuacjach. Dlatego zastanów się, który ze sposobów spędzania wolnego czasu jest dla Ciebie najbardziej odpowiedni. Relaksująca muzyka, a może gorąca kąpiel połączona z masażem? Warto zastanowić się nad takim rodzajem odpoczynku, który pozwoli Ci wyciszyć umysł i skupić się wyłącznie na odczuwaniu przyjemności.

Rezygnacja z pracy – jak odejść z klasą?

Kolejna reprymenda od szefa, brak możliwości awansu czy napięte relacje ze współpracownikami – tego rodzaju sytuacje mogą powodować pojawienie się myśli o rezygnacji z pracy z powodu narastającego stresu. Jeżeli zmiana miejsca pracy okazuje się być jedynym rozwiązaniem, warto odpowiednio przygotować się do odejścia z obecnego stanowiska.

Dlaczego to tak istotne? W życiu zdarzają się bowiem sytuacje, w których może okazać się, że Twoja ścieżka zawodowa za kilka lat ponownie skrzyżuje się z byłym szefem. Ważne więc jest, aby pomimo negatywnych emocji pozostawić po sobie pozytywne wrażenie.

Warto o swojej decyzji poinformować pracodawcę odpowiednio wcześniej, tak by miał on czas na powierzenie Twoich obowiązków innemu pracownikowi. Składając rezygnację, możesz przekazać powody swojej decyzji. Zanim udasz się do pracodawcy z przygotowanymi dokumentami, sprawdź dokładnie warunki umowy pod kątem okresu wypowiedzenia.

Rozważając rezygnację z pracy z powodu stresu, warto wziąć pod uwagę wszystkie pozytywne i negatywne konsekwencje takiej decyzji. Dopiero bowiem wnikliwe przyjrzenie się wszystkim tym aspektom pozwoli Ci na obiektywną ocenę sytuacji i dalszych kroków, które zamierzasz podjąć.

Odkryj więcej artykułów

  • Jak zostać rzeczoznawcą samochodowym?
  • Czym zajmuje się adwokat? Opis zawodu i obowiązków
  • Kim jest technik ekonomista? Czym się zajmuje?
  • Praca dla studenta - Jak łączyć pracę z nauką?
  • Jak zostać copywriterem?
  • Praca po architekturze
  • Jak zostać marynarzem? Droga kariery i zarobki w zawodzie
  • Czym zajmuje się architekt?
  • Które cechy żołnierza są najbardziej przydatne w wojsku?
  • Jak zostać agentem celnym? Charakterystyka zawodu
  • Jak zostać ślusarzem?
  • Jak zostać pielęgniarką?